Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen
Jeder kennt sie, jeder hat sie – aber keiner will sie: Rückenschmerzen! In den meisten Fällen werden diese Beschwerden von Verspannungen der Rückenmuskulatur begleitet. Obwohl harte körperliche Arbeit in einigen Berufen weniger wird, nehmen Rückenschmerzen immer weiter zu. Die gute Nachricht: Betroffene haben es meist selbst in der Hand, ihren Rückenschmerzen positiv entgegenzuwirken.
Welchen Ursprung haben die Rückenschmerzen?
Die Ursache von Rückenschmerzen im unteren Rücken ist häufig vorne zu finden. Die Kraftverteilung des Menschen liegt meist vor der Wirbelsäule. So entsteht ein Zug nach vorne, welche die Rückenmuskeln durch einen Gegenzug versuchen zu komprimieren.
Dass sich nach sechs oder mehr Stunden sitzender Tätigkeit der Rücken ungemütlich anfühlt, ist kein Wunder. Schließlich ist der Mensch auf Bewegung gepolt. Gerade durch Schreibtischarbeit halten sich viele Menschen die meisten Stunden im Sitzen auf. In dieser anhaltenden Position wird der Hüftbeuger stark verkürzt. Auch der gerade Bauchmuskel tendiert so dazu, immer kürzer zu werden. So verstärkt sich auch der Druck. Eine Weile halten das die Rückenstrecker aus, aber auf Dauer geht dieser enorme Druck auf die untere Wirbelsäule. Die Kräfte verstärken sich im Laufe der Jahre immer weiter und werden immer stärker. Die Rückenmuskeln können diesem Zug nicht mehr Stand halten und fangen an zu schmerzen und zu brennen. Doch der Grund ist das enorme Nachvorneziehen. Schließlich sendet der Körper Alarmschmerzen in diesen überstrapazierten Bereich.
Was können wir dagegen tun?
Wichtig ist, den akuten Schmerz zu lindern – die Muskeln und das Bindegewebe zu entspannen und zu lockern. Am besten gelingt dies mit Wärme, Entspannungs- und Lockerungsübungen. Mit einem gezielten körperlichen Training können Sie dafür sorgen, dass Ihr Rücken den täglichen Anforderungen gewachsen ist. Wenn man die Verspannungen durch Übungen und Massagen mit der Faszienrolle reduziert, verschwindet auch der Schmerz wieder.
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben - Werden Sie aktiv und geben Sie Ihrem Rücken die Gelegenheit, locker durch den Alltag zu kommen.
Effektive Übung im Stehen zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
Schritt 1: Nach hinten beugen
Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß, schieben Sie Ihre Leiste nach vorne und lehnen Sie Ihren Rücken nach hinten – halten Sie die Dehnung kurz und kommen Sie wieder hoch.
Schritt 2: Nach vorne beugen
Strecken Sie Ihre Knie durch und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. Werden Sie jetzt rund und lang und strecken Sie Ihre Arme zum Boden – halten Sie die Dehnung kurz und kommen Sie wieder hoch.
Schritt 3: Nach rechts beugen
Nehmen Sie Ihren linken Arm nach oben und beugen Sie sich nach rechts. Halten Sie die Dehnung kurz und richten Sie sich wieder in der Mitte aus.
Schritt 4: Nach links beugen
Nehmen Sie jetzt den rechten Arm nach oben und beugen Sie sich nach links. Halten Sie auch hier die Dehnung kurz und richten Sie sich dann wieder in der Mitte aus.
Schritt 5: Nach links drehen
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, halten Sie sie horizontal und drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach links.
Schritt 6: Nach rechts drehen
Halten Sie Ihre Armposition weiter horizontal und drehen Sie sich jetzt mit Ihrem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach rechts.
Diese Übung aus sechs Einheiten ist morgens schnell gemacht und sorgt dafür, dass Ihre Rückenschmerzen bald der Vergangenheit angehören – wenn Sie sie jeden Morgen machen. Sie werden sehen, dass Sie sich besser fühlen und die Übung vermissen, wenn Sie sie mal ausfallen lassen. So haben Sie die besten Voraussetzungen, um schmerzfrei, erholt und vor allem beweglich in den Tag zu starten.
