Integrieren Sie Entspannung in Ihren Alltag
Wie lernt man es, nach der Arbeit abzuschalten und abzutauchen in eine möglichst entspannte Zeit danach?! Wir stehen keinesfalls nur während der Arbeit „unter Strom“, sondern genauso häufig im Privaten. Daher ist es besonders wichtig, dass wir uns feste Zeiten zum „Kraft tanken“ einplanen. Abschalten fällt in unserer schnelllebigen Zeit aber oft schwer. Finden Sie ihre eigenen Inseln der Entspannung, die dabei helfen können, nach der Arbeit oder in herausfordernden Situationen wieder den Fokus auf das eigene Wohlbefinden zu legen. Was dabei helfen kann, zeigen wir Ihnen hier:
Der Weg zu mehr Entspannung und Wohlbefinden
Wie beeinflussen sich Bewegung und Entspannung gegenseitig? Wie schaffe ich es, in einem anstrengenden Gespräch die Ruhe zu bewahren? Wie kann ich nach der Arbeit richtig abschalten und ausgeglichen in den Feierabend starten? Sie suchen Antworten auf diese Fragen, dann holen Sie sich Ideen und Informationen Tipps zu Stress- und Selbstmanagement sowie nachhaltiger Entspannung.
„Übung macht den Meister!“ Das gilt besonders für das Erlernen von Entspannungsmethoden.
Während es einigen Personen leichtfällt, vom An- zum Entspannungsmodus zu wechseln, benötigen Andere mehr Zeit dafür. Hier kann es helfen, Körper und Geist durch gezielte Übungen auf die Ruhe- und Entspannungsphase vorzubereiten. Dabei ist es wichtig, verschiedene Übungen auszuprobieren, um die individuell richtige Methode für Ihre gesunde Pause zu finden! Der Weg zu Entspannung ist sehr individuell. Daher kann es etwas Zeit kosten, die richtige Methode für sich selbst zu finden.
Wichtig bei der Auswahl der geeigneten Methode ist, dass sie sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lässt und so immer wieder für kurze Erholungs- und Ruhepausen für Körper und Geist sorgt. Es hilft bereits, wenn Sie ihren Körper nach einer Anspannungssituation durch gezielte, kurze Übungen wieder in eine körperliche Entspannung führen und das gleich mehrfach am Tag. Besonders geeignet sind hierbei Atemübungen. Eine sehr einfache und unauffällige Methode ist die 4-6-8 Atmung.
4-7-8 Atmung:
Atmen Sie vier Sekunden langsam durch die Nase ein.
Halten Sie die eingeatmete Luft im Anschluss sieben Sekunden.
Atmen Sie nun acht Sekunden aus.
Wiederholen Sie diese Atmung zehn Mal.
Wenn wir uns in angespannten oder stressigen Situationen befinden, atmen wir oft sehr flach und der Körper wird weniger gut mit Sauerstoff versorgt. Durch diese verlängerte Ausatmung kann wieder mehr frische Luft in unsere Lungen strömen und durch die beruhigenden Bewegungen des Brustkorbs beruhigt sich unser Herz-Kreislauf-System.
Wer sich intensiver mit Entspannungsmethoden befassen möchte, für den eignen sich möglicherweise Yoga- oder Pilates Kurse oder Autogenes Training.
Beachten Sie bei allen Entspannungsübungen aber immer folgende Hinweise:
· suchen Sie sich einen möglichst ruhigen Raum (z.B. einen Pausenraum)
· machen Sie es sich so bequem wie möglich (z.B. auf Ihrem Stuhl)
· schalten Sie mögliche Störquellen aus oder auf lautlos
· seien Sie nicht zu streng mit sich, wenn es einmal nicht auf Anhieb funktioniert
