Planen, Ziele setzen, motiviert ankommen
Wir alle haben uns schon einmal vorgenommen wieder mehr Sport zu machen, mal wieder mehr zu lesen oder einfach weniger zu faulenzen. Meistens scheitert es an der Motivation, das muss es aber nicht!
Wir haben immer die Wahl, wir müssen nur unseren inneren Schweinehund überwinden. Dabei ist der schwierigste Schritt der zwischen Absicht oder Intention und dem tatsächlichen Umsetzen. Man kann sich auch vorstellen, man hat das Ziel einen Fluss zu überqueren, aber ohne konkreten Plan geht es nicht. So ging es Cäser der den „Rubikon“ (einen Fluss) überqueren wollte. Nachdem er einen konkreten Plan geschmiedet hatte, konnte ihn nichts mehr aufhalten. Der Schlüssel zu mehr Motivation ist also ein handfester Plan, der den Stein in das Rollen bringt und uns die Möglichkeit gibt, am Ende stolz auf uns selbst zu sein.
Richtig Planen und Ziele setzen
Die Kunst hinter der Motivation ist es, sich seine Ziele und Motive so zu setzen, dass sie der SMART-Methode gerecht werden. Es hilft, wenn man sich für folgende Fragen ganz konkrete Antworten formuliert und auch aufschreibt.
- "Was möchte ich machen / erreichen?“ – z.B. Ich möchte abnehmen.
- „Woran merke ich, dass ich mein Ziel erreicht habe?“ – z.B. Wenn ich 5 kg abgenommen habe, habe ich mein Zielt erreicht.
- „Wie kann ich es erreichen?“ – indem ich mir einen genauen Ernährungsplan mache und 2 Mal pro Woche 60 Minuten Sport mache.
Wenn wir Antworten zu diesen klaren Fragen haben, sollten wir noch einmal prüfen ob sich die gesteckten Ziele realisieren lassen. – Also habe ich an zwei Tagen pro Woche abends noch Zeit für meine Sporteinheiten oder wie kann ich mir die Zeit schaffen?
Abschließend sollte ein klarer Zeitpunkt definiert werden, bis zu dem man das Ziel erreicht haben möchte. – Ich möchte bis Ostern die 5 Kilo abgenommen haben.
