Der Herbst – Die ideale Zeit für einen „bewegten“ Alltag
Es ist Herbst: Das bedeutet kurze Tage, wenig Tageslicht, häufig nasskaltes und windiges Wetter.
Bei vielen Menschen vermindert sich die Stimmungslage mit dem weniger werdenden Tageslicht. Das ist wissenschaftlich erklärbar: Denn das Vorhandensein oder Fehlen von Sonnenlicht beeinflusst entsprechende Stoffwechsel- sowie hormonelle Prozesse in unserem Körper. Verschiedene Mechanismen spielen zusammen und können zum sogenannten „Herbstblues“ führen.
So bleibt unser „Schlafhormon“ Melatonin bei ausbleibender Sonneneinstrahlung auch tagsüber erhöht und lässt uns daher manchmal müde und kraftlos werden. Dies wird unterstützt durch einen niedrigen Serotoninspiegel. Dieser Botenstoff reguliert unter anderem unsere Gemütsverfassung. Ein Vitamin D3-Mangel, hervorgerufen durch eine verminderte Lichtaufnahme über die Haut, führt darüber hinaus dazu, dass die Produktion bestimmter Abwehrstoffe ausbleibt.
Doch wer sich in den Herbst- und Wintermonaten ausgewogen ernährt und viel an der frischen Luft aufhält, der ist gegen Mangelerscheinungen und Stimmungstiefs gewappnet. Auf diese Weise kann für einen Ausgleich gesorgt und die oben aufgeführten biochemischen Prozesse angeregt werden.
Dann also los: Ausreden beiseiteschieben, Sportbekleidung anziehen und auf geht’s. Betrachtet man den Herbst genauer, entdeckt man ideale Bewegungsbedingungen:
- Die Luft ist weitgehend frei von Pollen
- Die Luft ist angenehm klar und damit bestens zum intensiven Atmen
- Es herrschen angenehme Temperaturen für Bewegungsaktivitäten (u.a. Walken/Laufen)
- Die Umgebung bietet eine wunderbare Farbenvielfalt
- Glückshormone werden bei Bewegung in der Natur freigesetzt
Alltagstipp „Zwiebelprinzip“ (Schichten von nah bis fern):
- Funktionsbekleidung verhindert schnelles Frieren, da Schweiß nach außen abgegeben und Feuchtigkeit von außen abgewiesen wird
- Langarmshirt z.B. aus Fleece für die Regulierung der Körperwärme
- Laufjacke als Schutz vor Wind und Wetter
Fangen Sie an, der bei Wetterumschwung häufig anzutreffenden Erkältung ein Schnippchen zu schlagen!
